步数计数器
将步数转换为距离和消耗的卡路里。根据您的体重和步幅计算走了多少公里或英里，并估算消耗的卡路里。
步数输入
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快捷步数
个人设置
步幅长度
70 cm
自动计算
0.00
公里
0.00 mi
0
消耗卡路里
kcal
0
步行时间
分钟
每日目标 (10,000)
0%
0
2,500
5,000
7,500
10,000
步数换算公里对照表
| 步数 | 距离（公里） | 距离（英里） | 卡路里 | 时间 |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.71 km | 0.44 mi | 35 kcal | 10 分钟 |
| 2,000 | 1.41 km | 0.88 mi | 69 kcal | 20 分钟 |
| 3,000 | 2.12 km | 1.32 mi | 104 kcal | 30 分钟 |
| 5,000 | 3.53 km | 2.19 mi | 173 kcal | 50 分钟 |
| 7,500 | 5.30 km | 3.29 mi | 259 kcal | 1h 15m |
| 10,000 | 7.06 km | 4.39 mi | 346 kcal | 1h 40m |
| 15,000 | 10.59 km | 6.58 mi | 519 kcal | 2h 30m |
| 20,000 | 14.12 km | 8.77 mi | 692 kcal | 3h 20m |
| 25,000 | 17.65 km | 10.97 mi | 865 kcal | 4h 10m |
| 30,000 | 21.18 km | 13.16 mi | 1038 kcal | 5h 0m |
按平均身高 170cm（步幅约 70cm）、体重 70kg 计算。在上方输入你的身高体重可获得个性化结果。
使用方法
1
输入步数
在输入框中输入您的步数，或点击快捷按钮
2
设置个人参数
输入您的身高和体重以获得更准确的结果
3
查看结果
查看距离、卡路里消耗和步行时间
关于此工具
将步数转换为距离和消耗的卡路里。根据您的体重和步幅计算走了多少公里或英里，并估算消耗的卡路里。
步行是最简单也最有效的运动方式之一。我们的步数计数器可以将每日步数转换为步行距离（公里和英里），并根据您的身高和体重估算消耗的卡路里。
所有数据仅存储在您的浏览器本地，永远不会上传到任何服务器。无需注册。
距离换算
将每日步数转换为准确的公里和英里距离读数。
卡路里估算
根据体重、步数和平均步行速度估算消耗的卡路里。
个性化步幅
根据身高自动计算步幅长度以确保结果准确，也支持手动调整。
了解更多
1
步行目标 — 设定每日步数目标，将进度转化为有意义的距离和卡路里数据。
2
健身追踪 — 配合手机计步器数据，全面了解每日步行活动情况。
3
日常活动监测 — 通过参考表格了解不同步数对应的健康益处。
常见问题
权威信息来源
本工具背后的标准与研究，从官方规范到同行评审研究。
日常健康追踪最适合用小而可数的单位。美国国家科学院的膳食参考摄入量（Dietary Reference Intakes）为每日的水、钾和钠需求提供了总体指导，饮水追踪工具正是围绕这些数值设计的。计步、睡眠时长和每周习惯坚持记录，都遵循行为科学家 BJ Fogg 所传授的同一原则：每天重复的微小、可测量的行动，比雄心勃勃的目标更持久。计数器让这些单位清晰可见，而且无需账号或应用。