स्टेप काउंटर
कदमों को दूरी और जली हुई कैलोरी में बदलें। आपने कितने किलोमीटर या मील चले और अपने वज़न और कदम लंबाई के आधार पर कैलोरी का अनुमान लगाएँ।
कदम
त्वरित कदम
व्यक्तिगत सेटिंग्स
दैनिक लक्ष्य (10,000)
0%संदर्भ तालिका
| कदम | दूरी (किमी) | दूरी (मील) | कैलोरी | समय |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.71 km | 0.44 mi | 35 kcal | 10 मिनट |
| 2,000 | 1.41 km | 0.88 mi | 69 kcal | 20 मिनट |
| 3,000 | 2.12 km | 1.32 mi | 104 kcal | 30 मिनट |
| 5,000 | 3.53 km | 2.19 mi | 173 kcal | 50 मिनट |
| 7,500 | 5.30 km | 3.29 mi | 259 kcal | 1h 15m |
| 10,000 | 7.06 km | 4.39 mi | 346 kcal | 1h 40m |
| 15,000 | 10.59 km | 6.58 mi | 519 kcal | 2h 30m |
| 20,000 | 14.12 km | 8.77 mi | 692 kcal | 3h 20m |
| 25,000 | 17.65 km | 10.97 mi | 865 kcal | 4h 10m |
| 30,000 | 21.18 km | 13.16 mi | 1038 kcal | 5h 0m |
Based on an average height of 170 cm (stride about 70 cm) and weight of 70 kg. Enter your own height and weight above for personalized results.
संबंधित टूल्स
काउंटडाउन टाइमर
इवेंट, मीटिंग, जन्मदिन और विशेष अवसरों के लिए छुट्टी प्रीसेट वाला पेशेवर काउंटडाउन टाइमर। कस्टम तारीखें सेट करें और प्रोग्रेस ट्रैकिंग के साथ रीयल-टाइम काउंटडाउन प्राप्त करें।
यह टूल उपयोग करें →ऑनलाइन स्टॉपवॉच
मिलीसेकंड सटीकता और लैप टाइमर के साथ मुफ्त ऑनलाइन स्टॉपवॉच
यह टूल उपयोग करें →इंटरवल टाइमर
HIIT, Tabata और सर्किट वर्कआउट के लिए मुफ्त ऑनलाइन इंटरवल टाइमर
यह टूल उपयोग करें →कैसे उपयोग करें
अपने कदम दर्ज करें
अपनी कदम गिनती टाइप करें या सामान्य दैनिक कुल के लिए त्वरित बटनों का उपयोग करें।
अपनी जानकारी सेट करें
सटीक कैलोरी और दूरी गणना के लिए अपनी ऊंचाई और वजन समायोजित करें।
अपना लक्ष्य ट्रैक करें
10,000 कदम के दैनिक लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति की निगरानी करें और बेंचमार्क के लिए संदर्भ तालिका देखें।
इस टूल के बारे में
कदमों को दूरी और जली हुई कैलोरी में बदलें। आपने कितने किलोमीटर या मील चले और अपने वज़न और कदम लंबाई के आधार पर कैलोरी का अनुमान लगाएँ।
चलना सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम के रूपों में से एक है। हमारा कदम काउंटर आपके दैनिक कदमों को चली गई दूरी (किलोमीटर और मील) में बदलता है और आपकी व्यक्तिगत ऊंचाई और वजन के आधार पर जलाए गए कैलोरी का अनुमान लगाता है।
सभी डेटा आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से संग्रहीत है और कभी भी किसी सर्वर पर अपलोड नहीं किया जाता। पंजीकरण आवश्यक नहीं।
दूरी रूपांतरण
अपने दैनिक कदमों को किलोमीटर और मील दोनों में सटीक दूरी रीडिंग में बदलें।
कैलोरी अनुमान
अपने शरीर के वजन, कदम गिनती, और औसत चलने की गति के आधार पर जलाए गए कैलोरी का अनुमान लगाएं।
व्यक्तिगत कदम लंबाई
सटीक परिणामों के लिए कदम लंबाई आपकी ऊंचाई से स्वचालित रूप से गणना की जाती है, मैनुअल ओवरराइड उपलब्ध।
और जानें
चलने के लक्ष्य — एक दैनिक कदम लक्ष्य सेट करें और अपनी प्रगति को सार्थक दूरी और कैलोरी मेट्रिक्स में बदलें।
फिटनेस ट्रैकिंग — अपने दैनिक चलने की गतिविधि का पूर्ण चित्र प्राप्त करने के लिए अपने फ़ोन के पेडोमीटर डेटा के साथ जोड़ें।
दैनिक गतिविधि निगरानी — यह समझने के लिए संदर्भ तालिका देखें कि विभिन्न कदम गिनती स्वास्थ्य लाभों में कैसे अनुवादित होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रामाणिक स्रोत
इस टूल के पीछे के मानक और शोध — आधिकारिक विनिर्देशों से लेकर समकक्ष-समीक्षित अध्ययनों तक।
रोज़मर्रा की स्वास्थ्य ट्रैकिंग छोटी, गिनने योग्य इकाइयों में सबसे अच्छी चलती है। अमेरिकी नेशनल एकेडमीज़ (National Academies) की Dietary Reference Intakes रोज़ के पानी, पोटैशियम और सोडियम की ज़रूरतों के लिए सामान्य दिशा-निर्देश तय करती है, जिन्हें ध्यान में रखकर हाइड्रेशन ट्रैकर डिज़ाइन किए जाते हैं। कदम गिनना, नींद के घंटे और साप्ताहिक आदत-श्रृंखलाएँ उसी सिद्धांत पर चलती हैं जो व्यवहार वैज्ञानिक BJ Fogg सिखाते हैं: रोज़ दोहराए जाने वाले छोटे, मापने योग्य कदम महत्वाकांक्षी लक्ष्यों से ज़्यादा टिकाऊ होते हैं। काउंटर बिना अकाउंट या ऐप के इन इकाइयों को सामने ला देते हैं।
National Academies - DRI for Water and Electrolytes
अमेरिकी नेशनल एकेडमीज़ की Dietary Reference Intakes — पानी, पोटैशियम, सोडियम, क्लोराइड और सल्फेट हेतु।
www.nap.edu
BJ Fogg - Behavior Model
स्टैनफोर्ड के व्यवहार वैज्ञानिक BJ Fogg का मॉडल — संकेत, क्षमता और प्रेरणा मिलकर आदत कैसे बनाते हैं।
behaviormodel.org