عداد الخطوات
حول الخطوات إلى مسافة وسعرات حرارية محروقة.
الخطوات
خطوات سريعة
الإعدادات الشخصية
الهدف اليومي (10,000)
0%جدول مرجعي
| خطوات | المسافة (كم) | المسافة (ميل) | سعرات | الوقت |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.71 km | 0.44 mi | 35 kcal | 10 دقيقة |
| 2,000 | 1.41 km | 0.88 mi | 69 kcal | 20 دقيقة |
| 3,000 | 2.12 km | 1.32 mi | 104 kcal | 30 دقيقة |
| 5,000 | 3.53 km | 2.19 mi | 173 kcal | 50 دقيقة |
| 7,500 | 5.30 km | 3.29 mi | 259 kcal | 1h 15m |
| 10,000 | 7.06 km | 4.39 mi | 346 kcal | 1h 40m |
| 15,000 | 10.59 km | 6.58 mi | 519 kcal | 2h 30m |
| 20,000 | 14.12 km | 8.77 mi | 692 kcal | 3h 20m |
| 25,000 | 17.65 km | 10.97 mi | 865 kcal | 4h 10m |
| 30,000 | 21.18 km | 13.16 mi | 1038 kcal | 5h 0m |
Based on an average height of 170 cm (stride about 70 cm) and weight of 70 kg. Enter your own height and weight above for personalized results.
أدوات ذات صلة
مقسّم الفواتير
قسّموا النفقات المشتركة بالتساوي أو بحسب الحصص الموزونة واحسبوا المبالغ المقترحة للتسوية.
استخدم هذه الأداة →عداد تنازلي
عداد تنازلي احترافي مع إعدادات مسبقة للعطلات للفعاليات والاجتماعات وأعياد الميلاد والمناسبات الخاصة.
استخدم هذه الأداة →ساعة إيقاف عبر الإنترنت
ابدأ التوقيت وأوقفه مؤقتًا وسجّل اللفات من المتصفح. عرض أجزاء الثانية لا يعني دقة قياس معتمدة؛ يتأثر التوقيت بالجهاز والمتصفح.
استخدم هذه الأداة →كيفية الاستخدام
أدخل خطواتك
اكتب عدد خطواتك أو استخدم الأزرار السريعة.
تعيين معلوماتك
اضبط طولك ووزنك لحسابات دقيقة للسعرات والمسافة.
تتبع هدفك
راقب تقدمك نحو هدف 10,000 خطوة يومياً.
حول هذه الأداة
حول الخطوات إلى مسافة وسعرات حرارية محروقة.
المشي هو أحد أبسط وأكثر أشكال التمارين فعالية. يحول عداد الخطوات خطواتك اليومية إلى مسافة ممشوقة وسعرات حرارية محروقة.
جميع البيانات مخزنة محلياً في متصفحك ولا يتم تحميلها إلى أي خادم. لا تسجيل مطلوب.
تحويل المسافة
حول خطواتك اليومية إلى قراءات مسافة دقيقة بالكيلومترات والأميال.
تقدير السعرات
قدر السعرات المحروقة بناءً على وزنك وعدد خطواتك.
طول خطوة مخصص
يتم حساب طول الخطوة تلقائياً من طولك.
اعرف المزيد
أهداف المشي — عين هدفاً يومياً للخطوات.
تتبع اللياقة — اقترن ببيانات مقياس المسافات.
مراقبة النشاط — تحقق من الجدول المرجعي.
الأسئلة الشائعة
مصادر موثوقة
المعايير والأبحاث الكامنة وراء هذه الأداة، من المواصفات الرسمية إلى الدراسات المحكّمة.
يحقق تتبع الصحة اليومي أفضل النتائج بوحدات صغيرة قابلة للعدّ. تحدد الكميات المرجعية للمدخول الغذائي الصادرة عن الأكاديميات الوطنية الأمريكية إرشادات عامة لاحتياجات الماء والبوتاسيوم والصوديوم اليومية، وتُصمَّم حولها متتبعات الترطيب. ويتبع عدّ الخطوات وساعات النوم وسلاسل العادات الأسبوعية المبدأ نفسه الذي يدرّسه عالم السلوك BJ Fogg: فالأفعال الصغيرة القابلة للقياس والمكررة يوميًا أكثر رسوخًا من الأهداف الطموحة. وتجعل العدّادات هذه الوحدات مرئية دون حساب أو تطبيق.
National Academies - DRI for Water and Electrolytes
مرجع الأكاديميات الوطنية الأمريكية (DRI) لاحتياجات الماء والبوتاسيوم والصوديوم والكلوريد والكبريتات.
www.nap.edu
BJ Fogg - Behavior Model
نموذج عالم السلوك في جامعة ستانفورد BJ Fogg عن تفاعل المحفّزات والقدرة والدافعية لتكوين العادات.
behaviormodel.org