Счётчик шагов
Конвертируйте шаги в расстояние и сожжённые калории. Рассчитайте, сколько километров или миль вы прошли, и оцените калории на основе вашего веса и длины шага.
Шаги
Быстрые шаги
Личные настройки
Дневная цель (10,000)
0%Справочная таблица
| Шаги | Расстояние (км) | Расстояние (мили) | Калории | Время |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.71 km | 0.44 mi | 35 kcal | 10 мин |
| 2,000 | 1.41 km | 0.88 mi | 69 kcal | 20 мин |
| 3,000 | 2.12 km | 1.32 mi | 104 kcal | 30 мин |
| 5,000 | 3.53 km | 2.19 mi | 173 kcal | 50 мин |
| 7,500 | 5.30 km | 3.29 mi | 259 kcal | 1h 15m |
| 10,000 | 7.06 km | 4.39 mi | 346 kcal | 1h 40m |
| 15,000 | 10.59 km | 6.58 mi | 519 kcal | 2h 30m |
| 20,000 | 14.12 km | 8.77 mi | 692 kcal | 3h 20m |
| 25,000 | 17.65 km | 10.97 mi | 865 kcal | 4h 10m |
| 30,000 | 21.18 km | 13.16 mi | 1038 kcal | 5h 0m |
Based on an average height of 170 cm (stride about 70 cm) and weight of 70 kg. Enter your own height and weight above for personalized results.
Похожие инструменты
Калькулятор разделения расходов
Делите общие расходы поровну или с учётом весов и рассчитывайте предлагаемые суммы возврата.
Использовать инструмент →Таймер обратного отсчёта
Профессиональный таймер обратного отсчёта с предустановками праздников для мероприятий, встреч, дней рождения и особых случаев. Установите пользовательские даты и получайте обратный отсчёт в реальном времени с отслеживанием прогресса.
Использовать инструмент →Онлайн-секундомер
Запускайте секундомер, ставьте на паузу и записывайте круги. Есть горячие клавиши. Отображение миллисекунд не гарантирует точность измерения.
Использовать инструмент →Как использовать
Введите ваши шаги
Введите количество шагов или используйте кнопки быстрого ввода для популярных дневных значений.
Укажите ваши данные
Настройте ваш рост и вес для точного расчёта калорий и расстояния.
Отслеживайте цель
Контролируйте прогресс по достижению дневной цели в 10 000 шагов и проверяйте справочную таблицу для ориентировки.
Об этом инструменте
Конвертируйте шаги в расстояние и сожжённые калории. Рассчитайте, сколько километров или миль вы прошли, и оцените калории на основе вашего веса и длины шага.
Ходьба — одна из самых простых и эффективных форм физической активности. Наш счётчик шагов конвертирует ваши ежедневные шаги в пройденное расстояние (километры и мили) и оценивает сожжённые калории на основе вашего личного роста и веса.
Все данные хранятся локально в вашем браузере и никогда не передаются на сервер. Регистрация не требуется.
Конвертация расстояния
Конвертируйте ваши ежедневные шаги в точные показатели расстояния как в километрах, так и в милях.
Оценка калорий
Оценивайте сожжённые калории на основе веса тела, количества шагов и средней скорости ходьбы.
Персонализированная длина шага
Длина шага автоматически рассчитывается из вашего роста для точных результатов, с возможностью ручной настройки.
Подробнее
Цели ходьбы — Установите дневную цель по шагам и конвертируйте ваш прогресс в значимые показатели расстояния и калорий.
Фитнес-трекинг — Совместите с данными шагомера вашего телефона для получения полной картины ежедневной ходьбы.
Мониторинг активности — Проверяйте справочную таблицу, чтобы понять, как различное количество шагов влияет на пользу для здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Авторитетные источники
Стандарты и исследования, лежащие в основе этого инструмента: от официальных спецификаций до рецензируемых научных работ.
Повседневный мониторинг здоровья лучше всего работает в малых счётных единицах. Dietary Reference Intakes от Национальных академий США задают общие ориентиры дневной потребности в воде, калии и натрии, вокруг которых проектируются трекеры гидратации. Подсчёт шагов, часов сна и еженедельных серий привычек следует тому же принципу, которому учит поведенческий учёный BJ Fogg: крошечные измеримые действия, повторяемые ежедневно, долговечнее амбициозных целей. Счётчики делают эти единицы видимыми — без регистрации и приложения.
National Academies - DRI for Water and Electrolytes
Dietary Reference Intakes Национальных академий США для воды, калия, натрия, хлора и сульфата.
www.nap.edu
BJ Fogg - Behavior Model
Модель BJ Fogg из Стэнфорда о том, как сигналы, способности и мотивация вместе формируют привычки.
behaviormodel.org