Что такое интервальный таймер HIIT?

Таймер HIIT автоматизирует циклы работы/отдыха высокоинтенсивной интервальной тренировки. Вместо слежения за часами вы ориентируетесь на визуальные и звуковые сигналы: выкладываетесь в фазе работы, восстанавливаетесь в фазе отдыха и повторяете заданное число раундов.

В чём разница между HIIT и Табата?

Табата — конкретный протокол HIIT: 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха, повторить 8 раз (итого 4 минуты). Обычный HIIT использует более длинные интервалы — как правило, 30–60 секунд работы и 15–60 секунд отдыха.

Сколько раундов нужно делать?

Новички обычно начинают с 4–6 раундов, тогда как подготовленные спортсмены выполняют 8–12. Пресеты по умолчанию (8 раундов 30/15) дают сессию примерно на 6 минут — корректируйте нагрузку по своему уровню подготовки и сложности упражнения.

Работает ли таймер офлайн или в фоновом режиме?

Таймер работает в вашем браузере. Держите вкладку открытой и активной во время тренировки, чтобы сигналы срабатывали вовремя — большинство мобильных браузеров приостанавливают таймеры в фоновых вкладках.

Подходит ли он для тренировок EMOM?

Да. EMOM (каждую минуту на минуте) означает выполнение фиксированной нагрузки в начале каждой минуты. Установите работу на 60 секунд и отдых на 0 — новый раунд будет автоматически начинаться каждую минуту в течение выбранного количества раундов.

Интервальный таймер

Бесплатный онлайн-интервальный таймер для HIIT, Табата и круговых тренировок

Готов к запуску 00:00

Готов

Быстрые пресеты

Настройки

Подготовка (s)

Раунды

Работа (s)

Отдых (s)

Звуковые сигналы

Расшифровка фаз

Подготовка Займите позицию

Работа Выкладывайтесь на полную

Отдых Восстановите дыхание

Как использовать

Выберите пресет

Выберите HIIT (30/15 × 8), Табата (20/10 × 8), EMOM или задайте собственные значения подготовки, работы, отдыха и раундов.

Начните тренировку

Нажмите «Старт». Экран меняет цвет на каждой фазе — серый для подготовки, красный для работы, зелёный для отдыха — со звуковыми сигналами.

Тренируйтесь без рук

Следите за крупным обратным отсчётом и точками раундов, не касаясь устройства. Звуковый сигнал отмечает конец каждой тренировки.

Об этом инструменте

Бесплатный онлайн-интервальный таймер для HIIT, Табата и круговых тренировок

Интервальная тренировка чередует короткую интенсивную нагрузку с периодами восстановления. Этот таймер проведёт вас через каждую фазу — подготовка, работа, отдых — с огромным обратным отсчётом, счётчиком раундов и звуковыми оповещениями, чтобы вы могли тренироваться на полной интенсивности, не глядя на часы.

Пресеты охватывают самые популярные форматы: классический HIIT, Табата (20 секунд нагрузки / 10 секунд отдыха × 8) и EMOM (каждую минуту на минуте). Всё работает в вашем браузере без регистрации.

Фазы, различимые по цвету

Весь экран переключается между серым (подготовка), красным (работа) и зелёным (отдых), поэтому текущая фаза всегда понятна с одного взгляда.

Громкие звуковые сигналы

Различные тоны отмечают начало работы и отдыха, а за 3 секунды до конца каждой фазы звучит обратный отсчёт.

Проверенные пресеты

Пресеты HIIT, Табата и EMOM в одно касание, основанные на форматах, которые используют тренеры по всему миру, плюс полные пользовательские настройки.

Подробнее

HIIT-тренировки — Чередуйте 30-секундные спринты с 15-секундным восстановлением для ускорения метаболизма менее чем за 10 минут.

Тренировка Табата — Классический протокол 20/10: 8 раундов максимальной нагрузки с минимальным отдыхом, завершение всего за 4 минуты.

Силовые круги — Отсчитывайте работу и отдых между станциями упражнений и держите каждый раунд идеально ровным.