ইন্টারভাল টাইমার

HIIT টাইমার উচ্চ-তীব্রতার ইন্টারভাল ট্রেনিংয়ের পরিশ্রম/বিশ্রাম চক্র স্বয়ংক্রিয় করে। ঘড়ি দেখার বদলে আপনি দৃশ্যমান ও শ্রবণযোগ্য সংকেত অনুসরণ করেন: পরিশ্রমের ধাপে যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন, বিশ্রামের ধাপে পুনরুদ্ধার নিন, এবং নির্ধারিত রাউন্ড সংখ্যা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

Tabata একটি নির্দিষ্ট HIIT প্রোটোকল: ২০ সেকেন্ড সর্বোচ্চ পরিশ্রম, ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম, ৮ বার পুনরাবৃত্তি (মোট ৪ মিনিট)। সাধারণ HIIT-এ দীর্ঘতর ব্যবধান থাকে, সাধারণত ৩০–৬০ সেকেন্ড পরিশ্রম ও ১৫–৬০ সেকেন্ড বিশ্রাম।

নতুনরা প্রায়ই ৪–৬ রাউন্ড দিয়ে শুরু করেন, আর অভ্যস্ত ক্রীড়াবিদরা ৮–১২ সম্পন্ন করেন। ডিফল্ট প্রিসেট (৮ রাউন্ড ৩০/১৫) প্রায় ৬ মিনিটের সেশন দেয় — আপনার সুস্থতা ও ব্যায়ামের কঠিনতা অনুযায়ী সমন্বয় করুন।

টাইমার আপনার ব্রাউজারে চলে। সতর্কতাগুলো সময়মতো বাজার জন্য ওয়ার্কআউট চলাকালীন ট্যাবটি খোলা ও সামনে রাখুন — বেশিরভাগ মোবাইল ব্রাউজার ব্যাকগ্রাউন্ড ট্যাবের টাইমার থামিয়ে দেয়।

হ্যাঁ। EMOM (প্রতি মিনিটের শুরুতে) মানে প্রতি মিনিটের ঠিক শুরুতে একটি নির্দিষ্ট পরিশ্রম শুরু করা। পরিশ্রম ৬০ সেকেন্ড এবং বিশ্রাম ০ সেট করুন — আপনার বেছে নেওয়া রাউন্ড সংখ্যা পর্যন্ত প্রতি মিনিটে নতুন রাউন্ড স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু হবে।