انٹرول ٹائمر

HIIT ٹائمر شدت بھری انٹرول ٹریننگ کے کام/آرام کے چکر خودکار کر دیتا ہے۔ گھڑی دیکھنے کے بجائے آپ بصری اور آواز کے اشاروں کی پیروی کرتے ہیں: کام کے مرحلے میں محنت، آرام کے مرحلے میں بحالی، اور مقررہ راؤنڈز کے لیے دہرائیں۔

Tabata ایک مخصوص HIIT پروٹوکول ہے: 20 سیکنڈ زیادہ سے زیادہ محنت، 10 سیکنڈ آرام، 8 بار دہرایا جاتا ہے (کل 4 منٹ)۔ عمومی HIIT میں طویل انٹرول ہوتے ہیں، عام طور پر 30 تا 60 سیکنڈ کام اور 15 تا 60 سیکنڈ آرام۔

شروعاتی افراد اکثر 4 تا 6 راؤنڈز سے شروع کرتے ہیں، جبکہ تربیت یافتہ کھلاڑی 8 تا 12 مکمل کرتے ہیں۔ پری سیٹ کی طے شدہ قدر (30/15 کے 8 راؤنڈز) تقریباً 6 منٹ کی سیشن بناتی ہے — اپنی فٹنس اور ورزش کی مشکل کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔

ٹائمر آپ کے براؤزر میں چلتا ہے۔ الرٹس وقت پر بجنے کے لیے ورزش کے دوران ٹیب کھلا اور سامنے رکھیں — زیادہ تر موبائل براؤزرز بیک گراؤنڈ ٹیبز میں ٹائمر معطل کر دیتے ہیں۔

ہاں۔ EMOM (ہر منٹ کے آغاز پر) کا مطلب ہر منٹ کے شروع میں ایک مقررہ محنت شروع کرنا ہے۔ کام 60 سیکنڈ اور آرام 0 پر سیٹ کریں — آپ کی منتخب شدہ راؤنڈز کے لیے ہر منٹ نیا راؤنڈ خودکار طور پر شروع ہوگا۔