인터벌 타이머
HIIT, Tabata, 서킷 운동을 위한 무료 온라인 인터벌 타이머
빠른 프리셋
설정
단계 안내
사용 방법
프리셋 선택
HIIT(30/15 × 8), Tabata(20/10 × 8), EMOM 중에서 선택하거나 준비, 운동, 휴식, 라운드 값을 직접 설정하세요.
운동 시작
시작을 누르세요. 단계마다 화면 색이 바뀝니다. 회색은 준비, 빨간색은 운동, 초록색은 휴식이며 소리 신호도 함께 들립니다.
손대지 않고 훈련
기기에 손대지 않고 큰 카운트다운과 라운드 점만 따라가세요. 운동이 끝나면 차임이 울립니다.
이 도구 소개
HIIT, Tabata, 서킷 운동을 위한 무료 온라인 인터벌 타이머
인터벌 트레이닝은 짧고 강한 운동과 회복 시간을 반복하는 훈련입니다. 이 타이머는 거대한 카운트다운, 라운드 추적기, 소리 경고로 준비, 운동, 휴식 단계를 안내하므로 시계를 보지 않고도 전력으로 훈련할 수 있습니다.
프리셋은 가장 인기 있는 형식을 다룹니다. 클래식 HIIT, Tabata(20초 운동 / 10초 휴식 × 8), EMOM(매분 시작). 모든 것이 브라우저에서 작동하며 회원가입이 필요 없습니다.
색상으로 구분되는 단계
화면 전체가 회색(준비), 빨간색(운동), 초록색(휴식)으로 전환되어 지금 어떤 단계인지 한눈에 알 수 있습니다.
크고 분명한 소리 경고
운동과 휴식 시작을 서로 다른 톤으로 알리고, 모든 단계의 마지막 3초에는 카운트다운 비프음이 울립니다.
검증된 프리셋
전 세계 트레이너들이 사용하는 형식 기반의 HIIT, Tabata, EMOM 프리셋을 한 번에 선택하고 세부 사용자 설정도 지원합니다.
자세히 보기
HIIT 운동 — 30초 스프린트와 15초 회복을 반복해 10분 안에 대사를 끌어올리는 세션을 완료하세요.
Tabata 훈련 — 클래식 20/10 프로토콜: 최소한의 휴식으로 8라운드 최대 강도 운동, 단 4분이면 끝납니다.
근력 서킷 — 운동 스테이션 사이의 운동과 휴식 시간을 재어 모든 라운드를 완벽하게 일정하게 유지하세요.
자주 묻는 질문
공신력 있는 출처
공식 규격부터 동료 평가를 거친 연구까지, 이 도구의 기반이 되는 표준과 연구 자료입니다.
인터벌 훈련과 리듬 연습은 모두 구조화된 반복 타이밍에 의존합니다. 고강도 인터벌 프로토콜은 정해진 시간 창 안에서 운동과 휴식을 번갈아 진행하고, 메트로놈은 정해진 BPM으로 비트를 만들어 템포를 일정하게 유지합니다 — 1815년에 체계화된 장치로 지금도 음악 교육의 표준입니다. MLB의 Pitch Smart를 포함한 청소년 야구 프로그램은 연령별 투구 수 상한을 공개하며, 코치들은 어린 선수의 팔을 보호하기 위해 경기별·주간별 투구 수를 기록합니다.