مؤقت الفواصل
مؤقت فواصل مجاني عبر الإنترنت لتمارين HIIT وTabata والتمارين الدائرية
إعدادات سريعة
الإعدادات
دليل المراحل
أدوات ذات صلة
مقسّم الفواتير
قسّموا النفقات المشتركة بالتساوي أو بحسب الحصص الموزونة واحسبوا المبالغ المقترحة للتسوية.
استخدم هذه الأداة →عداد تنازلي
عداد تنازلي احترافي مع إعدادات مسبقة للعطلات للفعاليات والاجتماعات وأعياد الميلاد والمناسبات الخاصة.
استخدم هذه الأداة →ساعة إيقاف عبر الإنترنت
ابدأ التوقيت وأوقفه مؤقتًا وسجّل اللفات من المتصفح. عرض أجزاء الثانية لا يعني دقة قياس معتمدة؛ يتأثر التوقيت بالجهاز والمتصفح.
استخدم هذه الأداة →كيفية الاستخدام
اختر إعدادًا مسبقًا
اختر HIIT (30/15 × 8) أو Tabata (20/10 × 8) أو EMOM، أو اضبط قيم الاستعداد والعمل والراحة والجولات بنفسك.
ابدأ تمرينك
اضغط "ابدأ". يتغير لون الشاشة مع كل مرحلة — رمادي للاستعداد، وأحمر للعمل، وأخضر للراحة — مع إشارات صوتية.
تدرّب دون لمس الجهاز
تابع العد التنازلي الكبير ونقاط الجولات دون لمس جهازك. تعلن نغمة عن نهاية كل تمرين.
حول هذه الأداة
مؤقت فواصل مجاني عبر الإنترنت لتمارين HIIT وTabata والتمارين الدائرية
يتمرن التدريب المتقطع بالتناوب بين جهد قصير ومكثف وفترات استشفاء. يرشدك هذا المؤقت خلال كل مرحلة — استعداد، عمل، راحة — مع عد تنازلي ضخم ومتتبع للجولات وتنبيهات صوتية، لكي تتدرب بكامل شدتك دون مراقبة الساعة.
تغطي الإعدادات المسبقة أشهر الصيغ: HIIT الكلاسيكي، وTabata (20 ثانية عمل / 10 ثوانٍ راحة × 8)، وEMOM (كل دقيقة عند بدايتها). يعمل كل شيء في متصفحك دون تسجيل.
مراحل مرمّزة بالألوان
تتبدل الشاشة بأكملها بين الرمادي (استعداد) والأحمر (عمل) والأخضر (راحة)، فتعرف المرحلة بنظرة واحدة دائمًا.
تنبيهات صوتية عالية
تشير نغمات مميزة إلى بداية العمل والراحة، مع صافرة عد تنازلي في آخر 3 ثوانٍ من كل مرحلة.
إعدادات مثبتة
إعدادات HIIT وTabata وEMOM المسبقة بلمسة واحدة، مبنية على الصيغ التي يستخدمها المدربون حول العالم، بالإضافة إلى إعدادات مخصصة كاملة.
اعرف المزيد
تمارين HIIT — تناوب بين عدو 30 ثانية واستشفاء 15 ثانية لجلسة تنشط الأيض في أقل من 10 دقائق.
تدريب Tabata — بروتوكول 20/10 الكلاسيكي: 8 جولات من أقصى جهد مع راحة دنيا، تنتهي في 4 دقائق فقط.
الدوائر القوية — ضبط زمن العمل والراحة بين محطات التمارين والحفاظ على ثبات كل جولة.
الأسئلة الشائعة
مصادر موثوقة
المعايير والأبحاث الكامنة وراء هذه الأداة، من المواصفات الرسمية إلى الدراسات المحكّمة.
يعتمد التدريب المتقطع وتدريب الإيقاع كلاهما على توقيت منظّم ومتكرر. تتبادل بروتوكولات التدريب المتقطع عالي الشدة بين الجهد والراحة في نوافذ زمنية ثابتة، بينما يحافظ الميترونوم على ثبات السرعة بإصدار نبضات عند BPM محدد — وهو جهاز ضُبطت مواصفاته عام 1815 وما زال معتمدًا في التعليم الموسيقي. وتنشر برامج البيسبول للناشئين، ومنها Pitch Smart من MLB، حدودًا لعدد الرميات بحسب العمر يتتبعها المدربون في كل مباراة وأسبوع لحماية أذرع اللاعبين الشباب.