什麼是 HIIT 間歇計時器？

HIIT 計時器會自動執行高強度間歇訓練的運動/休息循環。您無需盯著時鐘，只要跟著視覺與聲音訊號：訓練階段全力運動、休息階段充分恢復，並依設定的回合數重複即可。

HIIT 和 Tabata 有什麼不同？

Tabata 是一種特定的 HIIT 方案：20 秒最大努力運動、10 秒休息，重複 8 次（合計 4 分鐘）。一般 HIIT 的間歇較長，通常為 30–60 秒運動搭配 15–60 秒休息。

應該做幾個回合？

初學者通常從 4–6 回合開始，有基礎的訓練者可完成 8–12 回合。預設預設值（30/15 × 8 回合）約為 6 分鐘的訓練，請依自身體能與動作難度調整。

離線或在背景執行時計時器還能運作嗎？

計時器在瀏覽器中運作。訓練期間請保持分頁開啟並置於前景，以確保提示音準時響起——多數行動瀏覽器會暫停背景分頁中的計時器。

可以用於 EMOM 訓練嗎？

可以。EMOM（每分鐘整點開始）指在每分鐘開始時進行一項固定運動。將訓練設為 60 秒、休息設為 0，即可依所選回合數每分鐘自動開始新回合。

間歇計時器

適用於 HIIT、Tabata 與循環訓練的免費線上間歇計時器

準備開始 00:00

就緒

快速預設

設定

準備 (s)

回合數

訓練 (s)

休息 (s)

音效提示

階段說明

準備進入預備姿勢

訓練全力以赴

休息調整呼吸

使用方式

選擇預設

選擇 HIIT（30/15 × 8）、Tabata（20/10 × 8）、EMOM，或自行設定準備、訓練、休息時長與回合數。

開始訓練

按下「開始」。每個階段螢幕會變換顏色——灰色為準備、紅色為訓練、綠色為休息——並搭配聲音提示。

免持訓練

跟著超大型倒數與回合圓點訓練，全程無需觸碰裝置。訓練結束時會以提示音提醒。

關於此工具

適用於 HIIT、Tabata 與循環訓練的免費線上間歇計時器

間歇訓練將短時間的高強度運動與恢復期交替進行。這款計時器透過超大型倒數、回合追蹤與音效提示，引導您完成準備、訓練、休息的每個階段，讓您無需盯著時鐘就能全力訓練。

預設涵蓋最受歡迎的訓練形式：經典 HIIT、Tabata（運動 20 秒 / 休息 10 秒 × 8）與 EMOM（每分鐘整點開始）。全部在瀏覽器中運作，無需註冊。

顏色區分階段

整個螢幕在灰色（準備）、紅色（訓練）與綠色（休息）之間切換，目前階段一目瞭然。

響亮的音效提示

以不同音效標示訓練與休息的開始，每個階段的最後 3 秒還有倒數蜂鳴聲。

實證預設

基於全球教練普遍使用的形式，一鍵套用 HIIT、Tabata 與 EMOM 預設，並支援完整的自訂設定。

瞭解更多

HIIT 訓練 — 30 秒衝刺與 15 秒恢復交替進行，10 分鐘內完成一次提升代謝的訓練。

Tabata 訓練 — 經典 20/10 方案：以極短休息完成 8 回合的最大努力運動，只需 4 分鐘。

肌力循環 — 為各訓練站之間的運動與休息計時，讓每一回合都保持完美一致。