Timer Intervalado
Timer intervalado online gratuito para treinos HIIT, Tabata e circuito
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Escolha uma Predefinição
Escolha HIIT (30/15 × 8), Tabata (20/10 × 8), EMOM ou defina seus próprios valores de preparação, esforço, descanso e rodadas.
Inicie Seu Treino
Pressione Iniciar. A tela muda de cor em cada fase — cinza para preparar, vermelho para esforço, verde para descanso — com sinais sonoros.
Treine Sem Usar as Mãos
Acompanhe a grande contagem regressiva e os pontos de rodada sem tocar no seu dispositivo. Um toque sonoro marca o fim de cada treino.
Sobre Esta Ferramenta
Timer intervalado online gratuito para treinos HIIT, Tabata e circuito
O treino intervalado alterna esforço curto e intenso com períodos de recuperação. Este timer guia você em cada fase — preparar, esforço, descanso — com uma contagem regressiva gigante, rastreador de rodadas e alertas sonoros, para que você treine em intensidade máxima sem ficar olhando o relógio.
As predefinições cobrem os formatos mais populares: HIIT clássico, Tabata (20 segundos de esforço / 10 segundos de descanso × 8) e EMOM (every minute on the minute, um esforço a cada minuto). Tudo funciona no seu navegador, sem registro.
Fases Codificadas por Cores
A tela inteira alterna entre cinza (preparar), vermelho (esforço) e verde (descanso), para que você sempre saiba a fase de relance.
Alertas Sonoros Potentes
Tons distintos sinalizam o início do esforço e do descanso, além de um bipe de contagem regressiva nos 3 segundos finais de cada fase.
Predefinições Consagradas
Predefinições de HIIT, Tabata e EMOM em um toque, baseadas nos formatos usados por treinadores do mundo todo, além de configurações totalmente personalizáveis.
Saber Mais
Treinos HIIT — Alterne arrancadas de 30 segundos com recuperações de 15 segundos para uma sessão que acelera o metabolismo em menos de 10 minutos.
Treino Tabata — O protocolo clássico 20/10: 8 rodadas de esforço máximo com descanso mínimo, concluídas em apenas 4 minutos.
Circuitos de Força — Cronometre esforço e descanso entre estações de exercícios e mantenha cada rodada perfeitamente consistente.
Perguntas Frequentes
Fontes Autoritativas
Normas e pesquisas por trás desta ferramenta, de especificações oficiais a estudos revisados por pares.
O treino intervalado e a prática de ritmo dependem ambos de uma marcação de tempo estruturada e repetida. Protocolos de intervalos de alta intensidade alternam esforço e descanso em janelas fixas, enquanto um metrônomo mantém o tempo estável produzindo batidas em um BPM definido — um dispositivo formalizado em 1815 e ainda padrão na educação musical. Programas de beisebol juvenil, incluindo o Pitch Smart da MLB, publicam limites de arremessos por idade, que os técnicos acompanham por jogo e por semana para proteger os braços jovens.