Temporizador de Intervalos
Temporizador de intervalos online gratuito para HIIT, Tabata e treinos em circuito
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Escolha uma Predefinição
Escolha HIIT (30/15 × 8), Tabata (20/10 × 8), EMOM, ou defina os seus próprios valores de preparação, esforço, descanso e rondas.
Comece o seu Treino
Prima Iniciar. O ecrã muda de cor em cada fase — cinzento para preparar, vermelho para o esforço, verde para o descanso — com sinais áudio.
Treine sem Tocar no Dispositivo
Siga a grande contagem decrescente e os pontos das rondas sem tocar no seu dispositivo. Um som marca o fim de cada treino.
Sobre Esta Ferramenta
Temporizador de intervalos online gratuito para HIIT, Tabata e treinos em circuito
O treino por intervalos alterna esforços curtos e intensos com períodos de recuperação. Este temporizador guia-o em cada fase — preparação, esforço, descanso — com uma contagem decrescente gigante, registo de rondas e alertas áudio, para que possa treinar à intensidade máxima sem vigiar o relógio.
As predefinições cobrem os formatos mais populares: HIIT clássico, Tabata (20 segundos de esforço / 10 de descanso × 8) e EMOM (every minute on the minute). Tudo funciona no seu navegador, sem registo.
Fases Codificadas por Cor
Todo o ecrã alterna entre cinzento (preparação), vermelho (esforço) e verde (descanso), para saber sempre a fase a um simples olhar.
Alertas Sonoros Fortes
Tons distintos assinalam o início do esforço e do descanso, mais um aviso sonoro na contagem final de 3 segundos de cada fase.
Predefinições Comprovadas
Predefinições de HIIT, Tabata e EMOM num só toque, baseadas nos formatos usados por treinadores de todo o mundo, além de definições totalmente personalizadas.
Saber Mais
Treinos HIIT — Alterne sprints de 30 segundos com recuperações de 15 para uma sessão que acelera o metabolismo em menos de 10 minutos.
Treino Tabata — O clássico protocolo 20/10: 8 rondas de esforço máximo com descanso mínimo, concluídas em apenas 4 minutos.
Circuitos de Força — Cronometre o esforço e o descanso entre estações de exercícios e mantenha cada ronda perfeitamente consistente.
Perguntas Frequentes
Fontes de Referência
As normas e a investigação por trás desta ferramenta, desde especificações oficiais a estudos revistos por pares.
O treino intervalado e a prática de ritmo baseiam-se ambos num tempo estruturado e repetido. Os protocolos intervalados de alta intensidade alternam esforço e descanso em janelas fixas, enquanto o metrónomo mantém o tempo estável produzindo batidas a um BPM definido — um aparelho formalizado em 1815 e ainda hoje padrão na educação musical. Programas de basebol juvenil, incluindo o Pitch Smart da MLB, publicam limites de lançamentos por idade, que os treinadores registam por jogo e por semana para proteger os braços jovens.