Was ist ein HIIT-Intervall-Timer?

Ein HIIT-Timer automatisiert die Belastungs- und Erholungszyklen des hochintensiven Intervalltrainings. Statt auf die Uhr zu schauen, folgen Sie visuellen und akustischen Signalen: volle Anstrengung in der Belastungsphase, Erholung in der Erholungsphase — und das für die eingestellte Anzahl an Runden.

Was ist der Unterschied zwischen HIIT und Tabata?

Tabata ist ein spezielles HIIT-Protokoll: 20 Sekunden maximale Anstrengung, 10 Sekunden Erholung, 8-mal wiederholt (insgesamt 4 Minuten). Allgemeines HIIT nutzt längere Intervalle, typischerweise 30–60 Sekunden Belastung mit 15–60 Sekunden Erholung.

Wie viele Runden soll ich machen?

Anfänger starten oft mit 4–6 Runden, während trainierte Athleten 8–12 schaffen. Die Standardvoreinstellung (8 Runden à 30/15) ergibt eine Sitzung von etwa 6 Minuten — passen Sie sie an Ihre Fitness und die Schwierigkeit der Übung an.

Funktioniert der Timer offline oder im Hintergrund?

Der Timer läuft in Ihrem Browser. Halten Sie den Tab während des Trainings geöffnet und im Vordergrund, damit die Signale pünktlich ertönen — die meisten mobilen Browser pausieren Timer in Hintergrund-Tabs.

Kann ich das für EMOM-Workouts verwenden?

Ja. EMOM (jede Minute auf die Minute) bedeutet, zu Beginn jeder Minute eine feste Anstrengung zu starten. Stellen Sie Belastung auf 60 Sekunden und Erholung auf 0 — für die gewählte Anzahl an Runden beginnt automatisch jede Minute eine neue Runde.

Intervall-Timer

Kostenloser Online-Intervall-Timer für HIIT, Tabata und Zirkeltraining

Bereit zum Start 00:00

Bereit

Schnellvorlagen

Einstellungen

Vorbereitung (s)

Runden

Belastung (s)

Erholung (s)

Tonsignale

Phasenübersicht

Vorbereitung Nehmen Sie Position ein

Belastung Geben Sie alles

Erholung Holen Sie Luft

Anleitung

Vorlage wählen

Wählen Sie HIIT (30/15 × 8), Tabata (20/10 × 8) oder EMOM — oder legen Sie Ihre eigenen Werte für Vorbereitung, Belastung, Erholung und Runden fest.

Training starten

Drücken Sie Start. Der Bildschirm wechselt für jede Phase die Farbe — Grau für Vorbereitung, Rot für Belastung, Grün für Erholung — mit akustischen Signalen.

Freihändig trainieren

Folgen Sie dem großen Countdown und den Rundenpunkten, ohne Ihr Gerät zu berühren. Ein Glockenton markiert das Ende jedes Trainings.

Uber dieses Werkzeug

Kostenloser Online-Intervall-Timer für HIIT, Tabata und Zirkeltraining

Intervalltraining wechselt kurze, intensive Anstrengung mit Erholungsphasen ab. Dieser Timer führt Sie durch jede Phase — Vorbereitung, Belastung, Erholung — mit riesigem Countdown, Rundentracker und Audiosignalen, damit Sie mit voller Intensität trainieren können, ohne auf die Uhr zu schauen.

Die Vorlagen decken die beliebtesten Formate ab: klassisches HIIT, Tabata (20 Sekunden an / 10 Sekunden aus × 8) und EMOM (jede Minute auf die Minute). Alles läuft in Ihrem Browser — ohne Registrierung.

Farbcodierte Phasen

Der gesamte Bildschirm wechselt zwischen Grau (Vorbereitung), Rot (Belastung) und Grün (Erholung) — so erkennen Sie die Phase immer auf einen Blick.

Laute Audiosignale

Unterschiedliche Töne signalisieren den Beginn von Belastung und Erholung, plus ein Countdown-Piepton in den letzten 3 Sekunden jeder Phase.

Bewährte Vorlagen

HIIT-, Tabata- und EMOM-Vorlagen mit einem Fingertipp, basierend auf den Formaten, die Trainer weltweit verwenden — plus vollständige eigene Einstellungen.

Mehr erfahren

HIIT-Workouts — Wechseln Sie 30-sekündige Sprints mit 15-sekündiger Erholung ab für ein stoffwechselanregendes Training in unter 10 Minuten.

Tabata-Training — Das klassische 20/10-Protokoll: 8 Runden maximale Anstrengung mit minimaler Pause, fertig in nur 4 Minuten.

Kraftzirkel — Messen Sie Belastung und Erholung zwischen Übungsstationen und halten Sie jede Runde perfekt gleichmäßig.