इंटरवल टाइमर

HIIT टाइमर उच्च-तीव्रता इंटरवल ट्रेनिंग के मेहनत/विश्राम चक्रों को स्वचालित करता है। घड़ी देखने के बजाय आप दृश्य और श्रव्य संकेतों का अनुसरण करते हैं: मेहनत के चरण में पूरी लगन लगाएँ, विश्राम के चरण में वसूली करें, और निर्धारित राउंड संख्या तक दोहराएँ।

Tabata एक विशिष्ट HIIT प्रोटोकॉल है: 20 सेकंड अधिकतम प्रयास, 10 सेकंड विश्राम, 8 बार दोहराव (कुल 4 मिनट)। सामान्य HIIT में लंबे अंतराल होते हैं, आमतौर पर 30–60 सेकंड मेहनत और 15–60 सेकंड विश्राम।

शुरुआती अकसर 4–6 राउंड से शुरू करते हैं, जबकि अभ्यस्त खिलाड़ी 8–12 पूरे करते हैं। डिफ़ॉल्ट प्रीसेट (8 राउंड 30/15) लगभग 6 मिनट का सत्र देते हैं — अपनी फिटनेस और व्यायाम की कठिनाई के अनुसार समायोजित करें।

टाइमर आपके ब्राउज़र में चलता है। सूचनाएँ समय पर बजें, इसके लिए वर्कआउट के दौरान टैब खुला और सामने रखें — अधिकांश मोबाइल ब्राउज़र बैकग्राउंड टैबों में टाइमर रोक देते हैं।

हाँ। EMOM (हर मिनट की शुरुआत पर) का अर्थ है हर मिनट के ठीक शुरुआत पर एक निश्चित प्रयास शुरू करना। मेहनत को 60 सेकंड और विश्राम को 0 पर सेट करें — आपके चुने राउंड संख्या तक हर मिनट नया राउंड अपने आप शुरू होता है।