পদক্ষেপ কাউন্টার
পদক্ষেপকে দূরত্ব এবং পোড়া ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন। আপনি কত কিলোমিটার বা মাইল হাঁটলেন তা গণনা করুন এবং আপনার ওজন ও ধাপের দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি অনুমান করুন।
পদক্ষেপ
দ্রুত পদক্ষেপ
ব্যক্তিগত সেটিংস
দৈনিক লক্ষ্য (10,000)
0%রেফারেন্স টেবিল
| পদক্ষেপ | দূরত্ব (কিমি) | দূরত্ব (মাইল) | ক্যালোরি | সময় |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.71 km | 0.44 mi | 35 kcal | 10 মি. |
| 2,000 | 1.41 km | 0.88 mi | 69 kcal | 20 মি. |
| 3,000 | 2.12 km | 1.32 mi | 104 kcal | 30 মি. |
| 5,000 | 3.53 km | 2.19 mi | 173 kcal | 50 মি. |
| 7,500 | 5.30 km | 3.29 mi | 259 kcal | 1h 15m |
| 10,000 | 7.06 km | 4.39 mi | 346 kcal | 1h 40m |
| 15,000 | 10.59 km | 6.58 mi | 519 kcal | 2h 30m |
| 20,000 | 14.12 km | 8.77 mi | 692 kcal | 3h 20m |
| 25,000 | 17.65 km | 10.97 mi | 865 kcal | 4h 10m |
| 30,000 | 21.18 km | 13.16 mi | 1038 kcal | 5h 0m |
Based on an average height of 170 cm (stride about 70 cm) and weight of 70 kg. Enter your own height and weight above for personalized results.
সম্পর্কিত টুলস
কাউন্টডাউন টাইমার
ইভেন্ট, মিটিং, জন্মদিন এবং বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য ছুটির প্রিসেট সহ পেশাদার কাউন্টডাউন টাইমার। কাস্টম তারিখ সেট করুন এবং অগ্রগতি ট্র্যাকিং সহ রিয়েল-টাইম কাউন্টডাউন পান।
এই টুলটি ব্যবহার করুন →অনলাইন স্টপওয়াচ
মিলিসেকেন্ড নির্ভুলতা এবং ল্যাপ টাইমার সহ বিনামূল্যে অনলাইন স্টপওয়াচ
এই টুলটি ব্যবহার করুন →ইন্টারভাল টাইমার
HIIT, Tabata এবং সার্কিট ওয়ার্কআউটের জন্য বিনামূল্যে অনলাইন ইন্টারভাল টাইমার
এই টুলটি ব্যবহার করুন →কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনার পদক্ষেপ লিখুন
আপনার পদক্ষেপ সংখ্যা টাইপ করুন অথবা সাধারণ দৈনিক মোটের জন্য দ্রুত বোতাম ব্যবহার করুন।
আপনার তথ্য সেট করুন
সঠিক ক্যালোরি এবং দূরত্ব গণনার জন্য আপনার উচ্চতা এবং ওজন সামঞ্জস্য করুন।
আপনার লক্ষ্য ট্র্যাক করুন
১০,০০০ পদক্ষেপের দৈনিক লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন এবং বেঞ্চমার্কের জন্য রেফারেন্স টেবিল দেখুন।
এই টুল সম্পর্কে
পদক্ষেপকে দূরত্ব এবং পোড়া ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন। আপনি কত কিলোমিটার বা মাইল হাঁটলেন তা গণনা করুন এবং আপনার ওজন ও ধাপের দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি অনুমান করুন।
হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামের একটি রূপ। আমাদের পদক্ষেপ কাউন্টার আপনার দৈনিক পদক্ষেপকে হাঁটার দূরত্বে (কিলোমিটার এবং মাইল) রূপান্তর করে এবং আপনার ব্যক্তিগত উচ্চতা ও ওজনের উপর ভিত্তি করে বার্ন হওয়া ক্যালোরি অনুমান করে।
সমস্ত তথ্য আপনার ব্রাউজারে স্থানীয়ভাবে সংরক্ষিত হয় এবং কোনো সার্ভারে আপলোড করা হয় না। কোনো নিবন্ধন প্রয়োজন নেই।
দূরত্ব রূপান্তর
আপনার দৈনিক পদক্ষেপকে কিলোমিটার এবং মাইল উভয় এককে সঠিক দূরত্ব পাঠে রূপান্তর করুন।
ক্যালোরি অনুমান
আপনার শারীরিক ওজন, পদক্ষেপ সংখ্যা এবং গড় হাঁটার গতির উপর ভিত্তি করে বার্ন হওয়া ক্যালোরি অনুমান করুন।
ব্যক্তিগতকৃত পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য
সঠিক ফলাফলের জন্য পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য আপনার উচ্চতা থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে গণনা করা হয়, ম্যানুয়াল ওভাররাইডও পাওয়া যায়।
আরও জানুন
হাঁটার লক্ষ্য — একটি দৈনিক পদক্ষেপ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার অগ্রগতিকে অর্থবহ দূরত্ব এবং ক্যালোরি মেট্রিক্সে রূপান্তর করুন।
ফিটনেস ট্র্যাকিং — আপনার দৈনিক হাঁটার কার্যকলাপের একটি সম্পূর্ণ চিত্র পেতে আপনার ফোনের পেডোমিটার ডেটার সাথে যুক্ত করুন।
দৈনিক কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ — বিভিন্ন পদক্ষেপ সংখ্যা কীভাবে স্বাস্থ্য উপকারিতায় অনুবাদ করে তা বুঝতে রেফারেন্স টেবিল দেখুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
নির্ভরযোগ্য উৎসসমূহ
এই টুলের পেছনের মান ও গবেষণা — আধিকারিক স্পেসিফিকেশন থেকে সমকক্ষ-পর্যালোচিত গবেষণাপত্র পর্যন্ত।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য-ট্র্যাকিং ছোট, গণনাযোগ্য এককে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। মার্কিন National Academies-এর Dietary Reference Intakes দৈনিক পানি, পটাসিয়াম ও সোডিয়ামের প্রয়োজনের সাধারণ নির্দেশিকা দেয়, আর সেই ভিত্তিতেই হাইড্রেশন ট্র্যাকার ডিজাইন হয়। পদক্ষেপ গোনা, ঘুমের ঘণ্টা ও সাপ্তাহিক অভ্যাসের স্ট্রিক আচরণ-বিজ্ঞানী BJ Fogg-এর শেখানো একই নীতি মানে: প্রতিদিন পুনরাবৃত্ত ছোট, মাপযোগ্য কাজ উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যের চেয়ে বেশি টেকসই। কাউন্টার অ্যাকাউন্ট বা অ্যাপ ছাড়াই সেই এককগুলিকে চোখের সামনে এনে দেয়।
National Academies - DRI for Water and Electrolytes
পানি, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্লোরাইড ও সালফেটের জন্য US National Academies-এর Dietary Reference Intakes।
www.nap.edu
BJ Fogg - Behavior Model
Stanford-এর আচরণ-বিজ্ঞানী BJ Fogg-এর মডেল: প্রম্পট, সক্ষমতা ও প্রেরণা কীভাবে মিলে অভ্যাস তৈরি করে।
behaviormodel.org