Penghitung Langkah
Konversikan langkah ke jarak dan kalori yang terbakar. Hitung berapa kilometer atau mil yang Anda tempuh dan estimasi kalori berdasarkan berat dan panjang langkah Anda.
Langkah
Langkah Cepat
Pengaturan Pribadi
Target Harian (10,000)
0%Tabel Konversi Langkah ke KM
| Langkah | Jarak (km) | Jarak (mil) | Kalori | Waktu |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.71 km | 0.44 mi | 35 kcal | 10 min |
| 2,000 | 1.41 km | 0.88 mi | 69 kcal | 20 min |
| 3,000 | 2.12 km | 1.32 mi | 104 kcal | 30 min |
| 5,000 | 3.53 km | 2.19 mi | 173 kcal | 50 min |
| 7,500 | 5.30 km | 3.29 mi | 259 kcal | 1h 15m |
| 10,000 | 7.06 km | 4.39 mi | 346 kcal | 1h 40m |
| 15,000 | 10.59 km | 6.58 mi | 519 kcal | 2h 30m |
| 20,000 | 14.12 km | 8.77 mi | 692 kcal | 3h 20m |
| 25,000 | 17.65 km | 10.97 mi | 865 kcal | 4h 10m |
| 30,000 | 21.18 km | 13.16 mi | 1038 kcal | 5h 0m |
Dihitung berdasarkan tinggi rata-rata 170 cm (panjang langkah ~70 cm) dan berat 70 kg. Masukkan tinggi dan berat Anda di atas untuk hasil yang dipersonalisasi.
Alat Terkait
Hitungan Mundur
Hitungan mundur profesional dengan preset liburan untuk acara, rapat, ulang tahun, dan acara khusus. Atur tanggal kustom dan dapatkan hitungan mundur real-time dengan pelacakan progres.
Gunakan alat ini →Stopwatch Online
Stopwatch online gratis dengan presisi milidetik dan pencatat lap
Gunakan alat ini →Timer Interval
Timer interval online gratis untuk latihan HIIT, Tabata, dan sirkuit
Gunakan alat ini →Cara Menggunakan
Masukkan Langkah Anda
Ketik jumlah langkah Anda atau gunakan tombol cepat untuk total harian yang umum.
Atur Info Anda
Sesuaikan tinggi dan berat badan Anda untuk perhitungan kalori dan jarak yang akurat.
Lacak Target Anda
Pantau progres Anda menuju target harian 10.000 langkah dan periksa tabel referensi untuk tolok ukur.
Tentang Alat Ini
Konversikan langkah ke jarak dan kalori yang terbakar. Hitung berapa kilometer atau mil yang Anda tempuh dan estimasi kalori berdasarkan berat dan panjang langkah Anda.
Berjalan adalah salah satu bentuk latihan paling sederhana dan efektif. Penghitung langkah kami mengonversi langkah harian Anda menjadi jarak yang ditempuh (kilometer dan mil) dan memperkirakan kalori yang terbakar berdasarkan tinggi dan berat badan pribadi Anda.
Semua data disimpan secara lokal di browser Anda dan tidak pernah diunggah ke server mana pun. Tidak perlu registrasi.
Konversi Jarak
Konversi langkah harian Anda menjadi pembacaan jarak yang akurat dalam kilometer dan mil.
Estimasi Kalori
Perkirakan kalori yang terbakar berdasarkan berat badan, jumlah langkah, dan kecepatan berjalan rata-rata Anda.
Panjang Langkah yang Dipersonalisasi
Panjang langkah dihitung otomatis dari tinggi Anda untuk hasil yang akurat, dengan penggantian manual yang tersedia.
Pelajari Lebih Lanjut
Target Berjalan — Tetapkan target langkah harian dan konversi progres Anda menjadi metrik jarak dan kalori yang bermakna.
Pelacakan Kebugaran — Padukan dengan data pedoman ponsel Anda untuk mendapatkan gambaran lengkap aktivitas berjalan harian Anda.
Pemantauan Aktivitas Harian — Periksa tabel referensi untuk memahami bagaimana jumlah langkah yang berbeda berkaitan dengan manfaat kesehatan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Sumber Terpercaya
Standar dan riset di balik alat ini, mulai dari spesifikasi resmi hingga studi telaah sejawat.
Pelacakan kesehatan sehari-hari paling efektif dalam satuan kecil yang bisa dihitung. Dietary Reference Intakes dari National Academies AS memberikan panduan umum untuk kebutuhan air, kalium, dan natrium harian, yang menjadi dasar perancangan pelacak hidrasi. Penghitungan langkah, jam tidur, dan rentetan kebiasaan mingguan mengikuti prinsip yang diajarkan ilmuwan perilaku BJ Fogg: tindakan kecil yang terukur dan diulang setiap hari lebih tahan lama daripada target ambisius. Penghitung membuat satuan-satuan itu terlihat tanpa perlu akun atau aplikasi.
National Academies - DRI for Water and Electrolytes
Dietary Reference Intakes dari National Academies AS untuk air, kalium, natrium, klorida, dan sulfat.
www.nap.edu
BJ Fogg - Behavior Model
Model ilmuwan perilaku Stanford BJ Fogg: pemicu, kemampuan, dan motivasi bergabung membentuk kebiasaan.
behaviormodel.org