Contador de Passos
Converta passos em distância e calorias queimadas. Calcule quantos quilómetros ou milhas percorreu e estime as calorias com base no seu peso e comprimento de passada.
Passos
Passos Rápidos
Definições Pessoais
Objetivo Diário (10,000)
0%Tabela de Referência
| Passos | Distância (km) | Distância (mi) | Calorias | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.71 km | 0.44 mi | 35 kcal | 10 min |
| 2,000 | 1.41 km | 0.88 mi | 69 kcal | 20 min |
| 3,000 | 2.12 km | 1.32 mi | 104 kcal | 30 min |
| 5,000 | 3.53 km | 2.19 mi | 173 kcal | 50 min |
| 7,500 | 5.30 km | 3.29 mi | 259 kcal | 1h 15m |
| 10,000 | 7.06 km | 4.39 mi | 346 kcal | 1h 40m |
| 15,000 | 10.59 km | 6.58 mi | 519 kcal | 2h 30m |
| 20,000 | 14.12 km | 8.77 mi | 692 kcal | 3h 20m |
| 25,000 | 17.65 km | 10.97 mi | 865 kcal | 4h 10m |
| 30,000 | 21.18 km | 13.16 mi | 1038 kcal | 5h 0m |
Based on an average height of 170 cm (stride about 70 cm) and weight of 70 kg. Enter your own height and weight above for personalized results.
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Monitorize o seu progresso em direção ao objetivo diário de 10.000 passos e consulte a tabela de referência para referências.
Sobre Esta Ferramenta
Converta passos em distância e calorias queimadas. Calcule quantos quilómetros ou milhas percorreu e estime as calorias com base no seu peso e comprimento de passada.
Caminhar é uma das formas de exercício mais simples e eficazes. O nosso contador de passos converte os seus passos diários em distância percorrida (quilómetros e milhas) e estima as calorias queimadas com base na sua altura e peso pessoais.
Todos os dados são guardados localmente no seu navegador e nunca são enviados para nenhum servidor. Sem necessidade de registo.
Conversão de Distância
Converta os seus passos diários em leituras de distância precisas tanto em quilómetros como em milhas.
Estimativa de Calorias
Estime calorias queimadas com base no seu peso corporal, contagem de passos e ritmo médio de caminhada.
Comprimento de Passada Personalizado
O comprimento da passada é calculado automaticamente a partir da sua altura para resultados precisos, com possibilidade de ajuste manual.
Saber Mais
Objetivos de Caminhada — Defina um alvo diário de passos e converta o seu progresso em métricas significativas de distância e calorias.
Acompanhamento Fitness — Associe os dados do pedómetro do seu telemóvel para obter uma visão completa da sua atividade de caminhada diária.
Monitorização de Atividade Diária — Consulte a tabela de referência para compreender como diferentes contagens de passos se traduzem em benefícios para a saúde.
Perguntas Frequentes
Fontes de Referência
As normas e a investigação por trás desta ferramenta, desde especificações oficiais a estudos revistos por pares.
O acompanhamento diário da saúde funciona melhor em unidades pequenas e contáveis. Os Dietary Reference Intakes das National Academies dos EUA definem orientações gerais para as necessidades diárias de água, potássio e sódio, que servem de base às ferramentas de hidratação. A contagem de passos, as horas de sono e as sequências semanais de hábitos seguem o mesmo princípio que o cientista comportamental BJ Fogg ensina: ações minúsculas e mensuráveis repetidas diariamente são mais duradouras do que objetivos ambiciosos. Os contadores tornam essas unidades visíveis sem conta nem aplicação.
National Academies - DRI for Water and Electrolytes
Dietary Reference Intakes das National Academies dos EUA para água, potássio, sódio, cloreto e sulfato.
www.nap.edu
BJ Fogg - Behavior Model
Modelo do cientista comportamental de Stanford BJ Fogg: como estímulo, capacidade e motivação criam hábitos.
behaviormodel.org