Contador de Hábitos
Acompanhe os seus hábitos diários e conte sequências. Construa rotinas positivas contando dias consecutivos. Contador de sequências de hábitos online gratuito com monitorização de progresso.
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Adicione o seu primeiro hábito acima para começar a acompanhar as suas sequências!
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Criar Hábitos
Adicione os hábitos que pretende acompanhar. Escolha um nome e cor para personalizar cada um.
Registar Diariamente
Toque no botão de registo uma vez por dia para cada hábito. Dias consecutivos constroem a sua sequência.
Atinja Marcos
Acompanhe o progresso em direção a marcos de 30, 60 e 90 dias. Não quebre a cadeia!
Sobre Esta Ferramenta
Acompanhe os seus hábitos diários e conte sequências. Construa rotinas positivas contando dias consecutivos. Contador de sequências de hábitos online gratuito com monitorização de progresso.
Construir hábitos positivos é mais fácil quando pode visualizar o seu progresso. Acompanhe hábitos diários com contagem de sequências, barras de progresso de marcos e um mapa térmico de 30 dias que mostra a sua consistência de um relance.
Todos os dados são guardados localmente no seu navegador e nunca são enviados para nenhum servidor. Sem necessidade de registo.
Acompanhamento de Sequências
Conte registos diários consecutivos para cada hábito com reinicialização automática quando um dia é falhado.
Progresso Visual
Um mapa térmico de 30 dias e barras de progresso dão-lhe uma visão geral visual instantânea da sua consistência.
Celebração de Marcos
Acompanhe o progresso em direção a marcos de 30, 60 e 90 dias para se manter motivado a longo prazo.
Saber Mais
Construção de Hábitos — Crie rotinas diárias positivas como exercício, leitura ou meditação e veja a sua sequência crescer.
Quebrar Maus Hábitos — Substitua comportamentos indesejados acompanhando uma alternativa saudável e construindo momento através de registos diários.
Melhoria de Rotina Diária — Monitorize múltiplos hábitos simultaneamente para construir um horário diário equilibrado e produtivo.
Perguntas Frequentes
Fontes de Referência
As normas e a investigação por trás desta ferramenta, desde especificações oficiais a estudos revistos por pares.
O acompanhamento diário da saúde funciona melhor em unidades pequenas e contáveis. Os Dietary Reference Intakes das National Academies dos EUA definem orientações gerais para as necessidades diárias de água, potássio e sódio, que servem de base às ferramentas de hidratação. A contagem de passos, as horas de sono e as sequências semanais de hábitos seguem o mesmo princípio que o cientista comportamental BJ Fogg ensina: ações minúsculas e mensuráveis repetidas diariamente são mais duradouras do que objetivos ambiciosos. Os contadores tornam essas unidades visíveis sem conta nem aplicação.
National Academies - DRI for Water and Electrolytes
Dietary Reference Intakes das National Academies dos EUA para água, potássio, sódio, cloreto e sulfato.
www.nap.edu
BJ Fogg - Behavior Model
Modelo do cientista comportamental de Stanford BJ Fogg: como estímulo, capacidade e motivação criam hábitos.
behaviormodel.org