Contador de Hábitos
Rastreie seus hábitos diários e conte sequências. Construa rotinas positivas contando dias consecutivos. Contador de sequências de hábitos online gratuito com rastreamento de progresso.
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Adicione o seu primeiro hábito acima para começar a acompanhar as suas sequências!
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Criar Hábitos
Adicione os hábitos que deseja acompanhar. Escolha um nome e cor para personalizar cada um.
Fazer Check-in Diário
Toque no botão de check-in uma vez por dia para cada hábito. Dias consecutivos constroem a sua sequência.
Alcançar Marcos
Acompanhe o progresso em direção aos marcos de 30, 60 e 90 dias. Não quebre a corrente!
Sobre Esta Ferramenta
Rastreie seus hábitos diários e conte sequências. Construa rotinas positivas contando dias consecutivos. Contador de sequências de hábitos online gratuito com rastreamento de progresso.
Construir hábitos positivos é mais fácil quando você pode visualizar o seu progresso. Acompanhe hábitos diários com contagem de sequências, barras de progresso de marcos e um mapa de calor de 30 dias que mostra a sua consistência num relance.
Todos os dados são armazenados localmente no seu navegador e nunca são enviados para qualquer servidor. Não é necessário registro.
Acompanhamento de Sequência
Conte check-ins diários consecutivos para cada hábito com reinício automático quando um dia é perdido.
Progresso Visual
Um mapa de calor de 30 dias e barras de progresso dão-lhe uma visão geral visual instantânea da sua consistência.
Celebrações de Marcos
Acompanhe o progresso em direção aos marcos de 30, 60 e 90 dias para se manter motivado a longo prazo.
Saber Mais
Construindo Hábitos — Crie rotinas diárias positivas como exercício, leitura ou meditação e veja a sua sequência crescer.
Quebrando Maus Hábitos — Substitua comportamentos indesejados acompanhando uma alternativa saudável e construindo momentum através de check-ins diários.
Melhoria da Rotina Diária — Monitore múltiplos hábitos simultaneamente para construir um horário diário equilibrado e produtivo.
Perguntas Frequentes
Fontes Autoritativas
Normas e pesquisas por trás desta ferramenta, de especificações oficiais a estudos revisados por pares.
O acompanhamento diário da saúde funciona melhor em unidades pequenas e contáveis. As Dietary Reference Intakes das National Academies dos EUA estabelecem orientações gerais para as necessidades diárias de água, potássio e sódio, em torno das quais os monitoradores de hidratação são projetados. Contagem de passos, horas de sono e sequências semanais de hábitos seguem o mesmo princípio que o cientista do comportamento BJ Fogg ensina: pequenas ações mensuráveis repetidas todos os dias duram mais do que metas ambiciosas. Os contadores tornam essas unidades visíveis sem conta nem aplicativo.
National Academies - DRI for Water and Electrolytes
Dietary Reference Intakes das National Academies dos EUA para água, potássio, sódio, cloreto e sulfato.
www.nap.edu
BJ Fogg - Behavior Model
Modelo do cientista de Stanford BJ Fogg sobre como gatilhos, capacidade e motivação criam hábitos.
behaviormodel.org