Adım Sayacı
Adımları mesafeye ve yakılan kaloriye dönüştürün. Kaç kilometre veya mil yürüdüğünüzü hesaplayın ve kilonuza ve adım uzunluğunuza göre kalori tahmini yapın.
Adımlar
Hızlı Adımlar
Kişisel Ayarlar
Günlük Hedef (10,000)
0%Adım - KM Dönüşüm Tablosu
| Adımlar | Mesafe (km) | Mesafe (mil) | Kalori | Süre |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.71 km | 0.44 mi | 35 kcal | 10 dk |
| 2,000 | 1.41 km | 0.88 mi | 69 kcal | 20 dk |
| 3,000 | 2.12 km | 1.32 mi | 104 kcal | 30 dk |
| 5,000 | 3.53 km | 2.19 mi | 173 kcal | 50 dk |
| 7,500 | 5.30 km | 3.29 mi | 259 kcal | 1h 15m |
| 10,000 | 7.06 km | 4.39 mi | 346 kcal | 1h 40m |
| 15,000 | 10.59 km | 6.58 mi | 519 kcal | 2h 30m |
| 20,000 | 14.12 km | 8.77 mi | 692 kcal | 3h 20m |
| 25,000 | 17.65 km | 10.97 mi | 865 kcal | 4h 10m |
| 30,000 | 21.18 km | 13.16 mi | 1038 kcal | 5h 0m |
Ortalama boy 170 cm (adım uzunluğu ~70 cm) ve 70 kg ağırlığa göre hesaplanmıştır. Kişiselleştirilmiş sonuçlar için yukarıya boyunuzu ve kilonuzu girin.
İlgili Araçlar
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Etkinlikler, toplantılar, doğum günleri ve özel günler için tatil ön ayarlı profesyonel geri sayım zamanlayıcısı. Özel tarihler ayarlayın ve ilerleme takibi ile gerçek zamanlı geri sayım alın.
Bu aracı kullan →Çevrimiçi Kronometre
Milisaniye hassasiyetli ve tur sayacı olan ücretsiz çevrimiçi kronometre
Bu aracı kullan →İnterval Zamanlayıcı
HIIT, Tabata ve devre antrenmanları için ücretsiz çevrimiçi interval zamanlayıcı
Bu aracı kullan →Nasıl Kullanılır
Adımlarınızı Girin
Adım sayınızı yazın veya yaygın günlük toplamlar için hızlı düğmeleri kullanın.
Bilgilerinizi Ayarlayın
Doğru kalori ve mesafe hesaplamaları için boy ve kilonuzu ayarlayın.
Hedefinizi Takip Edin
10.000 adımlık günlük hedefinize doğru ilerlemenizi izleyin ve referans noktaları için tabloyu kontrol edin.
Bu Araç Hakkında
Adımları mesafeye ve yakılan kaloriye dönüştürün. Kaç kilometre veya mil yürüdüğünüzü hesaplayın ve kilonuza ve adım uzunluğunuza göre kalori tahmini yapın.
Yürüyüş, en basit ve en etkili egzersiz biçimlerinden biridir. Adım sayacımız günlük adımlarınızı kat edilen mesafeye (kilometre ve mil) dönüştürür ve kişisel boy ve kilonuza göre yakılan kaloriyi tahmin eder.
Tüm veriler tarayıcınızda yerel olarak saklanır ve hiçbir sunucuya yüklenmez. Kayıt gerektirmez.
Mesafe Dönüşümü
Günlük adımlarınızı hem kilometre hem de mil cinsinden doğru mesafe ölçümlerine dönüştürün.
Kalori Tahmini
Vücut ağırlığınıza, adım sayınıza ve ortalama yürüyüş hızınıza göre yakılan kaloriyi tahmin edin.
Kişiselleştirilmiş Adım Uzunluğu
Adım uzunluğunuz boyunuzdan otomatik olarak hesaplanır, doğru sonuçlar için manuel geçersiz kılma da mevcuttur.
Daha Fazla Bilgi
Yürüyüş Hedefleri — Günlük bir adım hedefi belirleyin ve ilerlemenizi anlamlı mesafe ve kalori metriklerine dönüştürün.
Fitness Takibi — Telefonunuzdaki adımsayar verileriyle eşleştirerek günlük yürüyüş aktivitenizin tam resmini elde edin.
Günlük Aktivite İzleme — Farklı adım sayılarının sağlık faydalarına nasıl çevrildiğini anlamak için referans tablosunu kontrol edin.
Sıkça Sorulan Sorular
Yetkili Kaynaklar
Bu aracın arkasındaki standartlar ve araştırmalar; resmi belirtimlerden hakemli çalışmalara kadar.
Günlük sağlık takibi, küçük ve sayılabilir birimlerle en iyi çalışır. ABD Ulusal Akademileri'nin Dietary Reference Intakes (Beslenme Referans Değerleri) günlük su, potasyum ve sodyum ihtiyacı için genel kılavuz belirler; hidrasyon takip araçları bu değerlerin çevresinde tasarlanır. Adım sayma, uyku saatleri ve haftalık alışkanlık serileri, davranış bilimci BJ Fogg'un öğrettiği ilkeyi izler: her gün tekrarlanan küçük, ölçülebilir eylemler, iddialı hedeflerden daha kalıcıdır. Sayaçlar bu birimleri hesap veya uygulama gerekmeden görünür kılar.
National Academies - DRI for Water and Electrolytes
ABD Ulusal Akademileri'nin su, potasyum, sodyum, klorür ve sülfat için Beslenme Referans Değerleri.
www.nap.edu
BJ Fogg - Behavior Model
Stanford'lu davranış bilimci BJ Fogg'un hatırlatıcı, yetenek ve motivasyonun alışkanlık yaratma modeli.
behaviormodel.org