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睡眠计算器

基于90分钟睡眠周期计算最佳入睡或起床时间。优化您的睡眠时间表，获得更好的休息和更多精力。

选择一个时间

在上方选择您的目标起床时间或入睡时间，我们将根据自然的90分钟睡眠周期为您计算最佳时间。

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使用方法

1

选择模式

选择您是要计算起床时间还是入睡时间。

2

设置时间

输入您的目标起床时间或计划入睡时间。我们会考虑14分钟的入睡时间。

3

查看推荐

从6个推荐中选择最佳方案，"最佳"标记表示拥有最多睡眠周期的方案。

关于此工具

基于90分钟睡眠周期计算最佳入睡或起床时间。优化您的睡眠时间表，获得更好的休息和更多精力。

通过与自然的90分钟睡眠周期同步，让您醒来时精神焕发。我们的计算器会找到最佳的入睡或起床时间，让您不再在睡眠周期中途醒来。

所有数据仅存储在您的浏览器本地，永远不会上传到任何服务器。无需注册。

90分钟周期科学

基于自然的90分钟睡眠周期计算，让您在周期之间而非周期中途醒来。

双模式——起床或入睡

选择您是要找到理想的入睡时间还是最佳的起床时间，适配您的日程。

入睡时间补偿

内置14分钟缓冲时间，考虑了平均入睡耗时，确保您的睡眠周期计算准确。

了解更多

1

优化起床时机 — 将闹钟设在睡眠周期结束时，醒来神清气爽而非昏昏沉沉。

2

轮班作息调整 — 当工作时间从白班变为夜班时，快速找到最佳睡眠窗口。

3

倒时差恢复 — 通过计算最佳入睡和起床时间，逐步调整跨时区的作息。

常见问题