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Contador de Sono

Calcule o melhor horário para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Otimize seu horário de sono para melhor descanso e mais energia.

Selecione um Horário

Escolha o seu horário alvo para acordar ou dormir acima e calcularemos os melhores horários com base nos ciclos naturais de sono de 90 minutos.

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Como Usar

1

Escolha o Modo

Selecione se deseja encontrar o melhor horário para dormir ou acordar com base na sua agenda.

2

Defina o Seu Horário

Introduza o horário desejado para acordar ou dormir. Consideramos 14 minutos para adormecer.

3

Escolha a Melhor Opção

Escolha entre 6 sugestões. O selo "Melhor" marca a opção com mais ciclos de sono.

Sobre Esta Ferramenta

Calcule o melhor horário para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Otimize seu horário de sono para melhor descanso e mais energia.

Acorde revigorado alinhando o seu horário de sono com os ciclos naturais de sono de 90 minutos. O nosso calculador encontra o horário ideal para dormir ou acordar para que você nunca mais acorde no meio de um ciclo.

Todos os dados são armazenados localmente no seu navegador e nunca são enviados para qualquer servidor. Não é necessário registro.

Ciência do Ciclo de 90 Minutos

Os cálculos são baseados no ciclo de sono natural de 90 minutos para que você acorde entre ciclos, não no meio de um ciclo.

Modo Duplo — Acordar ou Dormir

Escolha se deseja encontrar o horário ideal para dormir ou o melhor horário para acordar com base na sua agenda.

Ajuste para Adormecer

Um buffer integrado de 14 minutos considera o tempo médio para adormecer, mantendo os seus ciclos precisos.

Saber Mais

1

Melhor Horário para Acordar — Defina o seu alarme para o final de um ciclo de sono para acordar revigorado em vez de grogue.

2

Escalonamento de Trabalho por Turnos — Encontre rapidamente a melhor janela de sono quando as suas horas de trabalho mudam do dia para a noite.

3

Recuperação de Jet Lag — Ajuste o seu horário de dormir gradualmente entre fusos horários calculando horários ideais de sono e acordar.

Perguntas Frequentes

Fontes Autoritativas

Normas e pesquisas por trás desta ferramenta, de especificações oficiais a estudos revisados por pares.

O acompanhamento diário da saúde funciona melhor em unidades pequenas e contáveis. As Dietary Reference Intakes das National Academies dos EUA estabelecem orientações gerais para as necessidades diárias de água, potássio e sódio, em torno das quais os monitoradores de hidratação são projetados. Contagem de passos, horas de sono e sequências semanais de hábitos seguem o mesmo princípio que o cientista do comportamento BJ Fogg ensina: pequenas ações mensuráveis repetidas todos os dias duram mais do que metas ambiciosas. Os contadores tornam essas unidades visíveis sem conta nem aplicativo.

National Academies - DRI for Water and Electrolytes

Dietary Reference Intakes das National Academies dos EUA para água, potássio, sódio, cloreto e sulfato.

www.nap.edu

BJ Fogg - Behavior Model

Modelo do cientista de Stanford BJ Fogg sobre como gatilhos, capacidade e motivação criam hábitos.

behaviormodel.org