Hi Counter
Hi Counter

Søvnteller

Beregn den beste sengetiden eller vekkerklokke-tiden basert på 90-minutters søvnsykluser. Optimaliser søvnplanen din for bedre hvile og mer energi.

Velg et tidspunkt

Velg din mål-vekkings- eller sengetid ovenfor, og vi beregner de beste tidspunktene basert på naturlige 90-minutters søvnsykluser.

Relaterte verktøy

Nedtellingstimer

Profesjonell nedtellingstimer med ferie-forhåndsinnstillinger for årrangementer, møter, bursdager og spesielle anledninger. Sett egne datoer og fa sanntids nedtelling med fremdriftssporing.

Bruk dette verktøyet →

Stoppeklokke på nett

Gratis stoppeklokke på nett med millisekundpresisjon og måling av rundetider

Bruk dette verktøyet →

Intervalltimer

Gratis intervalltimer på nett for HIIT, Tabata og sirkeltrening

Bruk dette verktøyet →

Slik bruker du

1

Velg modus

Velg om du vil finne den beste sengetiden eller vekkingstiden basert på timeplanen din.

2

Sett tiden din

Skriv inn din ønskede vekkingstid eller sengetid. Vi legger inn 14 minutter for å sovne.

3

Velg det beste alternativet

Velg fra 6 forslag. \"Best\"-merket markerer alternativet med flest søvnsykluser.

Om dette verktøyet

Beregn den beste sengetiden eller vekkerklokke-tiden basert på 90-minutters søvnsykluser. Optimaliser søvnplanen din for bedre hvile og mer energi.

Vakn uthvilt ved å tilpasse søvnplanen din til naturlige 90-minutters søvnsykluser. Kalkulatoren var finner den optimale sengetiden eller vekkingstiden slik at du aldri vakner midt i en syklus igjen.

Alle data lagres lokalt i nettleseren din og lastes aldri opp til noen server. Ingen registrering kreves.

90-minutters sykluskunnskap

Beregningene er basert på den naturlige 90-minutters søvnsyklusen slik at du vakner mellom syklusene, ikke midt i en syklus.

Dobbel modus — Vakne eller sovne

Velg om du vil finne den ideelle sengetiden eller den beste vekkingstiden basert på timeplanen din.

Søvn-tilpasning

En innebygd 14-minutters buffer tar hensyn til gjennomsnittlig tid for å sovne, noe som holder syklusene dine nøyaktige.

Les mer

1

Bedre vekkingstidspunkt — Sett vekkerklokken til slutten av en søvnsyklus slik at du vakner uthvilt i stedet for sliten.

2

Skiftarbeidsplanlegging — Finn raskt det beste søvnvinduet når arbeidstimene dine endres fra dag til natt.

3

Jetlag-restitusjon — Tilpass sengetiden din gradvis på tvers av tidssoner ved å beregne optimale søvn- og vekkingstider.

Ofte stilte spørsmål

Autoritative kilder

Standarder og forskning bak dette verktøyet, fra offisielle spesifikasjoner til fagfellevurderte studier.

Helsesporing i hverdagen fungerer best med små, tellbare enheter. Dietary Reference Intakes fra de amerikanske National Academies gir generell veiledning for daglige behov for vann, kalium og natrium, og sporingsverktøy for væskeinntak er designet ut fra disse. Stegetelling, søvntimer og ukentlige vanerekker følger samme prinsipp som atferdsforskeren BJ Fogg underviser i: små, målbare handlinger som gjentas daglig, varer lenger enn ambisiøse mål. Tellere gjør disse enhetene synlige – uten konto eller app.

National Academies - DRI for Water and Electrolytes

Dietary Reference Intakes fra de amerikanske National Academies for vann, kalium, natrium, klorid og sulfat.

www.nap.edu

BJ Fogg - Behavior Model

Stanford-atferdsforskeren BJ Foggs modell for hvordan utløsere, evne og motivasjon skaper vaner.

behaviormodel.org