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Contatore del Sonno

Calcola l'orario migliore per andare a letto o svegliarsi in base ai cicli di sonno di 90 minuti. Ottimizza il tuo programma di sonno per un riposo migliore e più energia.

Seleziona un Orario

Scegli il tuo obiettivo di sveglia o di andare a letto sopra, e calcoleremo i momenti migliori in base ai naturali cicli di sonno di 90 minuti.

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Come Usare

1

Scegli la Modalità

Seleziona se vuoi trovare il momento migliore per andare a letto o per svegliarti in base al tuo programma.

2

Imposta il Tuo Orario

Inserisci l'ora di sveglia o di andare a letto desiderata. Consideriamo 14 minuti per addormentarsi.

3

Scegli l'Opzione Migliore

Scegli tra 6 suggerimenti. Il badge \\\"Migliore\\\" contrassegna l'opzione con più cicli di sonno.

Informazioni su Questo Strumento

Calcola l'orario migliore per andare a letto o svegliarsi in base ai cicli di sonno di 90 minuti. Ottimizza il tuo programma di sonno per un riposo migliore e più energia.

Svegliati sentendoti riposato allineando il tuo programma di sonno con i naturali cicli di sonno di 90 minuti. Il nostro calcolatore trova l'orario ottimale per andare a letto o svegliarsi così non ti sveglierai mai a metà di un ciclo.

Tutti i dati vengono memorizzati localmente nel tuo browser e non vengono mai caricati su nessun server. Nessuna registrazione richiesta.

Scienza dei Cicli di 90 Minuti

I calcoli si basano sul naturale ciclo di sonno di 90 minuti così ti svegli tra i cicli, non a metà di un ciclo.

Dual Mode — Sveglia o Addormentarsi

Scegli se vuoi trovare l'orario ideale per andare a letto o il momento migliore per svegliarti in base al tuo programma.

Correzione per l'Addormentamento

Un buffer integrato di 14 minuti tiene conto del tempo medio per addormentarsi, mantenendo accurati i tuoi cicli.

Scopri di Più

1

Miglior Tempismo di Sveglia — Imposta la sveglia alla fine di un ciclo di sonno così ti svegli sentendoti riposato invece di intorpidito.

2

Pianificazione Turni di Lavoro — Trova rapidamente la finestra di sonno migliore quando i tuoi orari di lavoro cambiano dal giorno alla notte.

3

Recupero dal Jet Lag — Regola gradualmente il tuo orario di andare a letto attraverso i fusi orari calcolando i tempi ottimali di sonno e sveglia.

Domande Frequenti

Fonti autorevoli

Standard e ricerca alla base di questo strumento, dalle specifiche ufficiali agli studi sottoposti a revisione paritaria.

Il monitoraggio quotidiano della salute funziona meglio con unità piccole e conteggiabili. I Dietary Reference Intakes delle National Academies statunitensi fissano le indicazioni generali sul fabbisogno giornaliero di acqua, potassio e sodio, attorno a cui sono progettati i tracker di idratazione. Conteggio dei passi, ore di sonno e serie settimanali di abitudini seguono lo stesso principio insegnato dallo scienziato comportamentale BJ Fogg: piccole azioni misurabili ripetute ogni giorno durano più degli obiettivi ambiziosi. I contatori rendono visibili queste unità senza account né app.

National Academies - DRI for Water and Electrolytes

I Dietary Reference Intakes delle National Academies USA per acqua, potassio, sodio, cloruro e solfato.

www.nap.edu

BJ Fogg - Behavior Model

Il modello di BJ Fogg (Stanford): come stimolo, capacità e motivazione si combinano in un'abitudine.

behaviormodel.org