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स्लीप काउंटर

90-मिनट के स्लीप साइकल के आधार पर सबसे अच्छा सोने का समय या जागने का समय गणना करें। बेहतर आराम और अधिक ऊर्जा के लिए अपने स्लीप शेड्यूल को अनुकूलित करें।

एक समय चुनें

ऊपर अपना लक्ष्य जागने या सोने का समय चुनें, और हम प्राकृतिक 90-मिनट के नींद चक्रों के आधार पर सबसे अच्छे समय की गणना करेंगे।

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कैसे उपयोग करें

1

मोड चुनें

चुनें कि आप अपने शेड्यूल के आधार पर सबसे अच्छा सोने का समय या जागने का समय खोजना चाहते हैं।

2

अपना समय सेट करें

अपना वांछित जागने का समय या सोने का समय दर्ज करें। हम 14 मिनट सोने में शामिल करते हैं।

3

सबसे अच्छा विकल्प चुनें

6 सुझावों में से चुनें। "सर्वोत्तम" बैज सबसे अधिक नींद चक्रों वाले विकल्प को चिह्नित करता है।

इस टूल के बारे में

90-मिनट के स्लीप साइकल के आधार पर सबसे अच्छा सोने का समय या जागने का समय गणना करें। बेहतर आराम और अधिक ऊर्जा के लिए अपने स्लीप शेड्यूल को अनुकूलित करें।

प्राकृतिक 90-मिनट के नींद चक्रों के साथ अपनी नींद की अनुसूची को संरेखित करके तरोताज़ा महसूस करते हुए जागें। हमारा कैलकुलेटर इष्टतम सोने का समय या जागने का समय खोजता है ताकि आप कभी भी मध्य-चक्र में न जागें।

सभी डेटा आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से संग्रहीत है और कभी भी किसी सर्वर पर अपलोड नहीं किया जाता। पंजीकरण आवश्यक नहीं।

90-मिनट चक्र विज्ञान

गणना प्राकृतिक 90-मिनट नींद चक्र पर आधारित है ताकि आप चक्रों के बीच जागें, मध्य-चक्र में नहीं।

दोहरा मोड — जागें या सोएं

चुनें कि आप अपने शेड्यूल के आधार पर आदर्श सोने का समय या सबसे अच्छा जागने का समय खोजना चाहते हैं।

सोने में समायोजन

एक अंतर्निहित 14-मिनट बफर सोने में लगने वाले औसत समय को ध्यान में रखता है, आपके चक्रों को सटीक रखता है।

और जानें

1

बेहतर जागने का समय — अपना अलार्म नींद चक्र के अंत में सेट करें ताकि आप तरोताज़ा महसूस करते हुए जागें बजाय आलस के।

2

शिफ्ट काम शेड्यूलिंग — जब आपके काम के घंटे दिन से रात में बदलते हैं तो जल्दी से सबसे अच्छी नींद विंडो खोजें।

3

जेट लैग रिकवरी — इष्टतम नींद और जागने के समय की गणना करके समय क्षेत्रों में धीरे-धीरे अपना सोने का समय समायोजित करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रामाणिक स्रोत

इस टूल के पीछे के मानक और शोध — आधिकारिक विनिर्देशों से लेकर समकक्ष-समीक्षित अध्ययनों तक।

रोज़मर्रा की स्वास्थ्य ट्रैकिंग छोटी, गिनने योग्य इकाइयों में सबसे अच्छी चलती है। अमेरिकी नेशनल एकेडमीज़ (National Academies) की Dietary Reference Intakes रोज़ के पानी, पोटैशियम और सोडियम की ज़रूरतों के लिए सामान्य दिशा-निर्देश तय करती है, जिन्हें ध्यान में रखकर हाइड्रेशन ट्रैकर डिज़ाइन किए जाते हैं। कदम गिनना, नींद के घंटे और साप्ताहिक आदत-श्रृंखलाएँ उसी सिद्धांत पर चलती हैं जो व्यवहार वैज्ञानिक BJ Fogg सिखाते हैं: रोज़ दोहराए जाने वाले छोटे, मापने योग्य कदम महत्वाकांक्षी लक्ष्यों से ज़्यादा टिकाऊ होते हैं। काउंटर बिना अकाउंट या ऐप के इन इकाइयों को सामने ला देते हैं।

National Academies - DRI for Water and Electrolytes

अमेरिकी नेशनल एकेडमीज़ की Dietary Reference Intakes — पानी, पोटैशियम, सोडियम, क्लोराइड और सल्फेट हेतु।

www.nap.edu

BJ Fogg - Behavior Model

स्टैनफोर्ड के व्यवहार वैज्ञानिक BJ Fogg का मॉडल — संकेत, क्षमता और प्रेरणा मिलकर आदत कैसे बनाते हैं।

behaviormodel.org