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Compteur de sommeil

Calculez la meilleure heure de coucher ou de réveil basée sur les cycles de sommeil de 90 minutes. Optimisez votre programme de sommeil pour un meilleur repos et plus d'énergie.

Sélectionnez une heure

Choisissez votre heure cible de réveil ou de coucher, et nous calculerons les meilleures heures basées sur les cycles naturels de 90 minutes.

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Comment utiliser

1

Choisissez le mode

Sélectionnez si vous voulez trouver la meilleure heure de coucher ou de réveil.

2

Définissez votre heure

Entrez votre heure de réveil ou de coucher souhaitée. Nous comptons 14 minutes pour s'endormir.

3

Choisissez la meilleure option

Choisissez parmi 6 suggestions. Le badge "Meilleur" marque l'option avec le plus de cycles.

À propos de cet outil

Calculez la meilleure heure de coucher ou de réveil basée sur les cycles de sommeil de 90 minutes. Optimisez votre programme de sommeil pour un meilleur repos et plus d'énergie.

Réveillez-vous reposé en alignant votre programme de sommeil sur les cycles naturels de 90 minutes. Notre calculateur trouve l'heure optimale de coucher ou de réveil.

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Science des cycles de 90 minutes

Calculs basés sur le cycle de sommeil naturel de 90 minutes pour se réveiller entre les cycles.

Double mode — Réveil ou Coucher

Choisissez si vous voulez trouver l'heure de coucher idéale ou la meilleure heure de réveil.

Ajustement d'endormissement

Un tampon de 14 minutes intégré compte le temps moyen pour s'endormir.

En savoir plus

1

Meilleur timing de réveil — Réglez votre alarme à la fin d'un cycle pour vous réveiller reposé.

2

Planification de travail posté — Trouvez rapidement la meilleure fenêtre de sommeil quand vos horaires changent.

3

Récupération du décalage horaire — Ajustez votre heure de coucher progressivement à travers les fuseaux horaires.

Questions fréquentes

Sources faisant autorité

Les normes et recherches qui sous-tendent cet outil, des spécifications officielles aux études évaluées par les pairs.

Le suivi de santé au quotidien fonctionne mieux en petites unités dénombrables. Les Dietary Reference Intakes des National Academies américaines fixent des repères généraux pour les besoins quotidiens en eau, en potassium et en sodium, autour desquels sont conçus les outils de suivi d'hydratation. Comptage de pas, heures de sommeil et séries d'habitudes hebdomadaires suivent le même principe enseigné par le scientifique du comportement BJ Fogg : de petites actions mesurables répétées chaque jour sont plus durables que des objectifs ambitieux. Les compteurs rendent ces unités visibles, sans compte ni application.

National Academies - DRI for Water and Electrolytes

Les apports de référence DRI des National Academies américaines : eau, potassium, sodium, chlorure, sulfate.

www.nap.edu

BJ Fogg - Behavior Model

Le modèle de BJ Fogg (Stanford) : comment déclencheurs, aptitude et motivation créent les habitudes.

behaviormodel.org