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Contador de Sueño

Calcula la mejor hora de dormir o despertar basándose en ciclos de sueño de 90 minutos. Optimiza tu horario de sueño para un mejor descanso y más energía.

Selecciona una Hora

Elige tu hora objetivo de despertar o dormir arriba, y calcularemos las mejores horas basándonos en ciclos de sueño naturales de 90 minutos.

Cómo Usar

1

Elige el Modo

Selecciona si quieres encontrar la mejor hora para dormir o despertarte basándote en tu horario.

2

Establece Tu Hora

Ingresa tu hora deseada de despertar o dormir. Consideramos 14 minutos para dormirte.

3

Elige la Mejor Opción

Elige entre 6 sugerencias. La insignia \"Mejor\" marca la opción con más ciclos de sueño.

Acerca de Esta Herramienta

Calcula la mejor hora de dormir o despertar basándose en ciclos de sueño de 90 minutos. Optimiza tu horario de sueño para un mejor descanso y más energía.

Despierta sintiéndote renovado al alinear tu horario de sueño con los ciclos naturales de sueño de 90 minutos. Nuestra calculadora encuentra la hora óptima para dormir o despertarte para que nunca más despiertes a mitad de un ciclo.

Todos los datos se almacenan localmente en tu navegador y nunca se suben a ningún servidor. No requiere registro.

Ciencia de Ciclos de 90 Minutos

Los cálculos se basan en el ciclo de sueño natural de 90 minutos para que despiertes entre ciclos, no a mitad de uno.

Modo Dual — Despertar o Dormir

Elige si quieres encontrar la hora ideal para dormir o la mejor hora para despertarte basándote en tu horario.

Ajuste de Tiempo para Dormirse

Un margen integrado de 14 minutos contempla el tiempo promedio que toma dormirse, manteniendo tus ciclos precisos.

Aprende Más

1

Mejor Momento para Despertar — Configura tu alarma para el final de un ciclo de sueño para despertarte sintiéndote renovado en vez de atontado.

2

Planeación de Turnos — Encuentra rápidamente la mejor ventana de sueño cuando tus horas de trabajo cambian de día a noche.

3

Recuperación de Jet Lag — Ajusta tu hora de dormir gradualmente entre zonas horarias calculando horas óptimas de sueño y despertar.

Preguntas Frecuentes

Fuentes confiables

Los estándares y la investigación detrás de esta herramienta, desde especificaciones oficiales hasta estudios revisados por pares.

El seguimiento de la salud diaria funciona mejor en unidades pequeñas y contables. Las Dietary Reference Intakes de las Academias Nacionales de Estados Unidos establecen orientaciones generales sobre las necesidades diarias de agua, potasio y sodio, en torno a las cuales se diseñan los rastreadores de hidratación. El conteo de pasos, las horas de sueño y las rachas semanales de hábitos siguen el mismo principio que enseña el científico del comportamiento BJ Fogg: las acciones pequeñas y medibles repetidas a diario son más duraderas que las metas ambiciosas. Los contadores hacen visibles esas unidades sin necesidad de una cuenta ni una aplicación.

National Academies - DRI for Water and Electrolytes

Dietary Reference Intakes de las Academias Nacionales de EE. UU.: agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato.

www.nap.edu

BJ Fogg - Behavior Model

El modelo del científico de Stanford BJ Fogg sobre cómo recordatorios, capacidad y motivación crean hábitos.

behaviormodel.org

Herramientas esenciales para la vida cotidiana, incluyendo temporizadores de cuenta atrás, calculadoras y más